冷え性とｽﾄﾚｯﾁ
冷え性改善の近道
呼吸の仕方や姿勢を少し変えるだけでも冷え性改善に効果がある
冷え性を改善するためには
冷え性を改善するためには適度な運動が必要ですが特別な運動をしなくても、呼吸の仕方や姿勢を少し変えるだけでも冷え性改善に効果があります。
呼吸で大切なことは、しっかり吐いて、体内の汚れた空気を出してしまうことですが、現代人は、浅い呼吸の人が多いそうで、吸うことではなく、吐くことに意識を集中して、腹式呼吸をすると自律神経も整えることができます。
自律神経は、体の中の機能を順調に働かせている神経ですので、これを整えることは、血液の循環や体温調節をスムーズにし、冷え性改善にも効果的だということです。
体の歪みは、血液の循環を悪くして冷え性につながりますし、知らず知らずのうちに、猫背になっていませんか、内臓の働きも悪くなり、筋力の低下の原因にもなりますので、立ったり歩いたりする時はもちろん、電車の中やオフィスで座っている時にも背筋をピンと伸ばしてみましょう。
腹筋を意識して、状態を上に引き上げるようにし、同時に、肩甲骨を引き寄せるようにし、この時、肩を上げないように注意して、肩を下の方向へ押し付けるようにしますと、ラインが美しくなります。
座る時はできるだけ足は組まないようにし、足は血液の流れが悪くなりやすい場所で、足のむくみの原因にもなります。
運動する時間はないからと諦めずに、日常の中での心がけが冷え性改善への近道です。
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冷え性と運動
冷え性を改善するには、毎日の生活を見直してみることが大切で、バランスの良い食事をとることが重要ですが、それと同じように、適度な運動があります。
冷え性の人は、血液を循環させる力が弱くなっていますが、運動には、血液を送り出すポンプを強くし、血液の循環を良くする効果があり、血液を送り出すポンプとは、心臓と、足の筋肉です。
足の筋肉がポンプ？と何だか不思議ですが、心臓が血液を送り出しますと、足の筋肉が収縮して上半身に血液を送り返すのですが、運動不足の人は、この２つのポンプの力が弱くなって血行が悪くなってしまいます。
また、冷えた体を温めるのは、筋肉の働きによるもので、寒いと体がブルブル震えるのは、筋肉が体を温めるために自然に動いているのです。
全身の筋肉の７割が足の筋肉と言われていますが、運動不足で筋肉量が少ない状態では、いくら厚着をしていても体がなかなか温まりません。
運動には色々なものがありますが、ハードなものでなくても十分に効果があり、毎日の生活の中で、少し歩く量を増やしたり、仕事や家事の合間に簡単なストレッチをしたりしてみましょう。
また、就寝前にストレッチをしますと、血行が良くなって体温が上がり、質のよい睡眠をとることができます。
冷え性と眠り
人の体温は１日のうちで朝起きる前が最も低く、起きてから次第に上昇し、夜になると下がってきて眠くなります。
人は、体温を下げることで、基礎代謝を抑制して脳を休ませようとするのですが、冷え性の人は、体温を下げることがうまくできません。
体温を下げる時は、血管を拡張させて血液を皮膚の表面に集めて放熱しているのですが、冷え性で血液の循環が悪くなっている人は、皮膚からの放熱がうまくできないため、夜になっても体温が下がりにくく、なかなか眠りにつけないということと、冷え性の人は、寒さや冷えを感じやすいですので、寒くてなかなか眠れない、という人もいます。
食事や運動で冷え性は改善することはできますが、しっかり改善するには少し時間がかかります。
寝室の環境を整えておくことが大切で、快適に眠ることができる室温は、18℃〜23℃程度ですが、寒いからといって、高い温度に設定しておきますと、眠る前の体温の低下が阻害されてしまう場合があるので気をつけ、就寝前には暖房器具を消しておくことをおすすめします。
保温性、通気性に優れた寝具を選び、掛け布団として優れているのは、やはり羽毛布団で、軽いので布団の上げ下ろしも楽ですし、敷き布団としては、クッション性のある羊毛布団がおすすめです。
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